ćwiczenia na nogi

Na pewno jakaś stabilizacja stawu kolanowego jest wskazana , o tym powie Ci już sam lekarz prowadzący. Jeżeli już koniecznie musisz chodzić na siłownie to wykonuj tylko ćwiczenia nie wymagające stania z obciązeniem tzn. musisz zapomnieć o ćwiczeniach nóg we wszelkim zakresie. I nie radzę ćwiczyć tylko jednej nogi bo wtedy będziesz miał nierówne [...]

[...] organizmu co mi służy a co nie. Prawda jest taka że jeżeli jesteś mądry chłopak to znajdziesz na wszystko odpowiedzi w internecie+samemu nawet zaczniesz samemu rozkminiać ćwiczenia które Ci pomagają a które nie. Dziś na siłowni jestem w stanie robić poprawnie wszystkie cwiczenia wielo stawowe typu siady, martwe, dodatkowo cwicze z powodzeniem [...]

ale masz rację... z moich obserwacji najbardziej czuję te ćwiczenia, gdzie się leży na boku: unoszenie nogi: zgietej/prostej, jakięs kręcenie kółek, czy dotykanie kolano-stopa (z pilatesu). no o hip thrust to już mówiłam, ale tu to jest wybitnie boląco...

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]

'*jak nóg przez miesiąc niebede robic jest ok , potem strzelanie i nieprzyjemny ból zaczyna sie od nowa :( ' Czyli to cwiczenie odpada na dluzszy czas, mozesz sprobowac znalezc sztange o nazwie Trap Bar lub odmiane Shrug Bar Moga one pozwolic tobie cwiczyc efektywnie nogi w okresie kontuzji (poszykaj po sieci zdjecia lub rysunku). Ja kazalem sobie [...]

[...] sie z tym zgodzi, sam mam problem z czasem i treningami (tyle tych mieśni a tak mało dni w tygodniu ). Co do zmian treningów co jakiś czas to nie musisz zmieniać drastycznie całego treningu tylko pojedyncze ćwiczenia, ilość seri, pow. cieżar itp. Tyle odemnie ale napewno przyda sie jeszcze jakaś budująca krytyka odnośnie tego planu. Pozdro.

[...] Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek. Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu. Na każdą grupę mięśniową przeznacz 3 najefektywniejsze ćwiczenia rób po 10-14 powtórzeń w 3 seriach. Efekty za pewne zobaczysz, ale musisz też pamiętać o nogach!!! Nogi to podstawa, fundament! Ćwicząc nogi Twój organizm produkuje [...]

[...] Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek. Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu. Na każdą grupę mięśniową przeznacz 3 najefektywniejsze ćwiczenia rób po 10-14 powtórzeń w 3 seriach. Efekty za pewne zobaczysz, ale musisz też pamiętać o nogach!!! Nogi to podstawa, fundament! Ćwicząc nogi Twój organizm produkuje [...]

[...] Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek. Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu. Na każdą grupę mięśniową przeznacz 3 najefektywniejsze ćwiczenia rób po 10-14 powtórzeń w 3 seriach. Efekty za pewne zobaczysz, ale musisz też pamiętać o nogach!!! Nogi to podstawa, fundament! Ćwicząc nogi Twój organizm produkuje [...]

Plan jest bez sensu. Po co 2x w tyg biceps? Gdzie się podział nogi? Daj troche mniej tych cwiczen na poszczególne partie. Najlepiej ćwiczenia podstawowe. Bez tych róznych linek. Zauważyłeś ze robisz po tyle samo serii na male partie i duze? Na duże 12-14 na małe 8-10 wystarczy. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-25 20:04:13 Zmieniony przez - [...]

rastathc "...ale czulem ze sie opierdzielam," ja tez bym tak sie czul,majac swiadomosc,ze olewam najwazniejsze cwiczenia,odpowiedzialne za moje ogolne postepy-siady,ciagi. jak masz trenowac? to bardzo proste. zastosuj taka metode,w ktorej ponad 90% czasu poswiecisz na ciezkie cwiczenia zlozone,pobudzajace 3 najwazniejsze obszary ciala [...]

Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian) Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki Podziel nogi na uda i lydki Reszta jest ok :)

[...] : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]

[...] deska w różnych wariantach. No i tutaj jeszcze nie wiem dokładnie co, ale coś tam mam wypatrzonego. Nie potrafię za bardzo tych ćwiczeń nazwać. Jutro wyślę link. Na pewno te ćwiczenia dobrze znacie. Jeśli chodzi o kontuzje to jeszcze przed poważną kontuzją miałam w dzieciństwie łokieć pęknięty. Trochę później wybity nadgarstek, potem sporego [...]

Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]

Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]

Jeśli chodzi o ramiona to mam na nie nastawiony priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? [...]

Nadal nie rozumiem za bardzo :( Moze inaczej. Czy to jest dobry trening FBW na mase: PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]